건강하게 살빼는 방법

결혼 전 50kg도 안 나갔던 몸무게는 결혼과 출산을 하는 과정에서 60kg 그리고 55kg이었고, 아이에게 수유를 하는 동안 다시 급격하게 살이 빠지면서 48kg~50kg이 되었습니다. 하지만, 약 18개월간의 수유가 끝나고 나서 점차 살이 찌기 시작했고 먹는 양보다 분명 육아로 인한 활동량이 많았던 시기였음에도 살이 찌기 시작했습니다. 아마도 체중 감량을 위한 유산소운동이나 적극적인 근력운동이 아닌 아이 육아를 위한 체력소비였기에 불규칙한 식사, 영양을 고려하지 않은 식단 등 여러 가지가 체중 증가에 많은 영향을 주었던 것 같습니다. 

 

지금 40대 중반을 넘어 언제 갱년기가 찾아와도 이상하지 않을 나이가 되면서 방치된 몸은 관절에도 무리가 오고 있고, 근력도 부족해 자주 근육통으로 한의원을 찾아 침을 맞으며 소화흡수가 제대로 되지 않아 적게 먹었음에도 더부룩하거나 위가 아프고 쉽게 포만감을 느끼기도 합니다. 하지만 그렇다고 살이 빠지느냐?!!! 절대, 아닙니다. 분명 적게 먹음에도 불구하고 살은 절대 빠지고 있지 않으니 아무래도 신진대사기능이 전체적으로 떨어져서 그런 게 아닌가 싶기도 합니다. 그렇다고 체중 감량을 포기할 수는 없습니다. 관절이며, 근육 등 내 몸을 지탱할 힘이 점 점 떨어지고 있다는 걸 뼈저리게 체감하고 있기 때문입니다. 그래서 오늘은 이왕이면 건강하게 살 빼는 방법이 뭐가 있을까?! 싶어 같은 고민을 하는 분들과 함께 공유해 보려고 합니다. 

 

 

건강하게 살빼는 방법 뭐가 있을까?

 

기본적으로 체중을 줄이는 방법으로 적절한 영양 섭취, 규칙적인 신체 활동, 그리고 지속 가능한 생활 방식을 포함하는 균형 잡힌 생활입니다. 이런 기본적인 것들을 좀 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 현실적인 목표 설정 : 일주일 감량 목표를 잡고 꾸준한 체중 감량을 목표로 삼습니다. 급격한 체중 감소는 잦은 실패와 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 

 

2. 제대로 된 칼로리 소비를 해야 합니다. : 살을 빼기 위해서는 자신의 신체 조건(나이, 성별, 몸무게, 키, 활동 수준 등)에 따라 하루에 필요한 칼로리를 계산하고 필요 칼로리보다 평균 500~1000 정도 덜 소비하도록 계획을 세우고 실천합니다. 

 

3. 균형잡힌 식단을 구성해야 합니다. : 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 영양분이 풍부한 음식을 적절하게 배치한 식단을 짜야합니다. 또한, 가공음식을 피하고 과당이 높은 설탕이 든 과자, 음료를 제한하도록 해야 합니다. 

 

4. 섭취량을 조절해야 합니다. : 음식 섭취를 조절하기 위해 평상시 사용하던 그릇보다 좀 더 작은 것을 사용해 양을 조절해 나가야 합니다. 

 

5. 적절한 수분을 보충해야 합니다. : 평상시 많은 물을 마셔야 합니다. 물은 수분을 유지하고 소화를 돕고 식욕을 조절하는 데 도움을 주므로 첨가물이 없는 수분을 보충해야 합니다. 

 

6. 정기적인 신체 활동을 해야 합니다. : 규칙적인 운동을 통해 유산소 운동과 근력 키우기 운동을 병행해야 합니다. 

 

7. 일관성을 유지해야 합니다. : 체중감소를 위한 엄격한 규칙은 자칫 실패로 이어져 포기할 수 있게 되기도 합니다. 체중감소를 위해 단기적이고 극단적인 계획보다는 실현가능한 범위 내에서 꾸준하게 실천할 수 있도록 해야 합니다. 

 

8. 체중감량 목표를 체크해야 합니다. : 체중감소를 위한 계획을 세웠다면 일별, 주별, 월별 확인을 통해 스스로 감량에 필요한 목표를 실현했는지를 확인하고 기록해야 합니다. 

 

9. 가족의 지원을 받아야 합니다. : 체중감량을 개인의 목표지만, 주변 사람들의 응원과 격려가 필요합니다. 체중감량을 위한 타당한 이유를 제시하고 주변에서 지원할 수 있도록 요청해야 합니다. 

 

10. 수면과 스트레스를 관리해야 합니다. : 수면의 질을 높여 수면 부족으로 인한 만성적인 스트레스를 줄여야 합니다. 차분한 명상 또는 심호흡을 통해 일상을 통한 스트레스를 조절하고 관리할 수 있도록 노력해야 합니다. 

 

이렇게 건강하게 살빼는 방법들을 살펴보니 이미 들어서 알고 있고, 읽어서 알고 있고, 당연히 알고 있는 방법들이라는 걸 알 수 있었습니다. 하지만, 건강하게 살 빼는 방법들 중 어느 하나 실천하고 있다는 게 없다는 걸 확인하니 한숨이 섞여 나오기도 합니다. 한 번씩은 도전해 봤지만 결국은 꾸준하게 하지 못하고 포기하고 다시 시작하며 늘 무한 반복만 했던 경험이 떠오르기도 합니다. 건강하게 살 빼는 방법은 위에서 살펴본 것처럼 어렵지 않습니다. 하지만 시간과 인내가 필요한 만큼 실행력과 실천의지를 가져야 함은 분명합니다. 저는 우선 제 건강을 위해 실현 가능한 계획을 다시 한번 세워 도전해 보려고 합니다. 부디, 이번에는~꼭 실현되기를 바라봅니다.