뼈 관절에 좋은 운동과 음식

40대 중반이 넘으면서 퇴행성 질환으로 목디스크는 물론 허리디스크 등 뼈 마디마디가 아프고 쉽게 접질리며, 오랜 통증에서 벗어나지 못하곤 합니다. 그래서 오늘은 뼈 관절에 좋은 운동과 음식을 알아보고 일상생활에서 실천하며 건강을 유지할 수 있도록 몇 가지를 알아봤습니다. 

 

뼈 관절에 유익한 운동 뭐가 있을까?

1. 저충격 유산소 운동 : 걷기, 수영, 그리고 자전거 타기와 같은 활동들은 심장혈관 질환에 도움을 주며, 관절에 최소한의 스트레스를 주기 때문에 관절 건강에 좋다고 익히 알려져 왔습니다. 

 

2. 근력 운동 : 어깨를 비롯 잦은 결림과 통증으로 병원을 찾게 되면 자주 듣는 말이 근력을 키워야 한다는 말이었습니다. 그만큼 관절 주위의 근육을 강화하는 것은 관절을 지지하고 보호하는데 큰 도움을 줍니다. 체력과 신체에 적절한 밴드 운동 또는 스쿼트와 같은 체중 운동처럼 주요 근육을 대상으로 한 운동을 통해 특정 부위 근육을 강화할 수 있습니다. 

 

3. 요가와 필라테스 : 최근에는 여성은 물론 남성들도 요가와 필라테스를 통해 통증을 줄이고 유연성 및 균형감각을 키우는데 많은 도움을 받고 있습니다. 특히 몸을 유연하게 만드는 요가와 필라테스를 통해 안 쓰는 잔근육을 운동시키는 것은 물론 경직된 근육을 완화하고 관절의 움직임을 부드럽게 만들 수 있는 장점이 있습니다. 

 

4. 타이치 : 중국 고대 무술이기도 한 타이치는 아직 국내에서는 광범위하게 알려진 근육 운동은 아니지만, 관절을 부드럽게 하면서 균형, 유연성, 힘을 향상할 수 있는 절제된 동작을 포함하며 근육을 강화시킬 수 있는 운동이라고 합니다. 

 

뼈 관절에 좋은 운동과 더불어 뼈 관절에 좋은 음식 섭취로 좀 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 

 

뼈 관절에 좋은 음식 뭐가 있을까?

1. 칼슘이 풍부한 음식 : 예로부터 칼슘은 뼈를 강화시키기에 좋은 성분으로 알려져 왔습니다. 대표적으로 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품은 물론 잎이 많은 녹색 채소(케일, 스피나치), 브로콜리, 아몬드 등을 통해 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 

 

2. 오메가-3 지방산 : 오메가3는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견된 지방산으로 관절 통증과 경직을 줄이는데 도움을 주는 항염증 특성을 갖고 있는 영양 식품으로 영양제를 통해 간편하게 섭취할 수 있습니다. 

 

3. 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 도움을 주는 대표적인 성분입니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛 노출과  계란 노른자를 포함한 음식물이지만, 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취할 수 없기에 의료 제품으로 보충되어야 합니다. 

 

4. 산화 방지제가 풍부한 과일 및 야채 : 알록달록한 과일과 채소는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 베리, 체리, 오렌지, 토마토, 잎이 많은 녹색 그리고 피망 등의 훌륭한 과일과 채소를 통해 섭취한다면 뼈 관절 건강에 도움이 될 것입니다. 

 

5. 단백질 : 적절한 단백질 섭취는 관절 건강을 지탱하는 근력 유지에 필수적입니다. 생선, 콩류, 견과류 그리고 두부와 같은 단백질의 기름기 없는 식품은 식단에 필수적으로 들어가면 신체를 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 

 

이상 오늘은 뼈 관절에 유익한 운동과 음식 몇 가지를 알아봤습니다. 자신에게 맞는 적절한 운동방법과 식단을 찾아 익숙한 패턴을 찾아간다면 신체 건강 유지는 물론 뼈 관절에도 많은 도움이 되리라 생각합니다.